原標題：生活觀察|考前睡不好、吃不下，專家支招助考生穩定發揮
隨著中高考臨近，醫院里因考試壓力而焦慮的考生增多。除了心理門診、營養科、消化科，部分醫院的高壓氧治療中心也出現了考生身影，希望緩解頭昏、反應遲鈍等情況。不少家長也直呼“睡不好、吃不下”。
浙江大學醫學院附屬精神衛生中心（杭州市第七人民醫院）青少年心理專家江小英表示，備考期間有些家長過于小心翼翼，讓家庭處于“靜音”模式。其實這種過度“關照”會加重孩子心理負擔，久而久之家長也會出現失眠多夢、心慌氣短、情緒易怒等亞健康問題。
承受壓力的考生和家長面臨的共性問題就是失眠。醫學研究表明，偶爾少睡一點不會影響大腦發揮，真正影響狀態的是對“睡不著”的焦慮。
浙江中醫藥大學附屬第二醫院精神衛生科副主任醫師鄒瑩介紹，可以嘗試建立“睡眠儀式”緩解壓力。例如，盡量在晚上11點前躺下，不強迫自己必須睡著；睡前1小時洗熱水澡，調暗燈光，手機調至免打擾并放遠；如果躺下20分鐘仍清醒，果斷起床做些輕松的事，有困意再回床。
浙江大學醫學院附屬兒童醫院臨床營養科主任醫師馬鳴建議，可從調節神經遞質、穩定血糖、補充助眠營養素三方面入手，睡前加餐選擇溫牛奶和半根小香蕉，或者溫蜂蜜檸檬水、無咖啡因的洋甘菊茶等，有助于縮短入睡時間。
此外，專家還提到幾個緩解緊張焦慮的小妙招。
鄒瑩表示，可以把“失控感”變成“掌控感”，將注意力拉回到“現在能做什么”上，是緩解緊張最有效的方法。做一份“可控清單”，寫下三件現在能控制的小事，例如：今晚11點前關燈、明天早上吃一個水煮蛋、下午做10分鐘深呼吸，完成一項劃掉一項。
考前許多考生會對復習效果和考試結果反復焦慮。專家表示，適度的緊張和焦慮有助于保持大腦的興奮狀態，提高注意力的集中程度。考生應允許自己有適度焦慮。
同時，可進行一些輕松的活動，通過聽音樂或觀看喜劇電影、疾步走40分鐘等來緩解壓力。
專家提醒，對于高壓氧治療、“開掛飲食”突擊補腦等方法需謹慎。“高壓氧治療，一般是對缺血缺氧疾病的康復性治療方式，絕大部分考生是不需要的，而且需要在完成多項檢查、專業評估后使用。”江小英說。
受訪專家表示，只有家長穩、孩子才能穩，越到沖刺階段越需要家長幫助孩子一起穩飲食、穩作息、穩情緒。比如，不全程緊盯、不頻繁干涉孩子的復習安排；做孩子的傾聽者和后盾，而非監督者；和孩子一起減壓，飯后和孩子散步聊天，睡前陪孩子做一組放松呼吸操，讓孩子知道備考路上他不是孤軍奮戰。（記者黃筱）
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